nogi 2

[...] HT jednonóż 3x15 1b. Rdl jednonóż z gumą 3x15 1c. Dead Bug 3x8 2a. Uginanie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Fire hydrant z gumą 3x20 2c. Kick back z gumą 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4b. Side band walk 3x50 Tabata: 4min jumping squat Dieta: 147/47/220 1. Twaróg, fruzelina, [...]

Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]

[...] w pierwszych 4 tyg. proponuje dołożyc takie ćw 1a(czyli dokładamy do zestawu po ćw 1)-leząc na podłodze,ławce na plecach(jak komu wygodnie)rece splecione na klacie,nogi uniesione i ugiete pod katem prostym-unoszenie tułowia tak na filmie-ćwiczenie pierwsze ,ale trochę wolniejsze tempo i staramy sie choć na chwile zatrzymac ruch w [...]

[...] wytłumaczyć/podesłać link do poprawnie wykonywanych allachów? 2. "Wznosy nóg z rolowaniem tułowia", ale jak, wisząc na drążku bujać na bok tułowiem jednocześnie podnosząc nogi? 3. Pallof press to te ćwiczenie, które koleś wykonuje jako pierwsze tutaj http://www.youtube.com/watch?v=g921oqINXFQ ? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-04-23 [...]

siema, mam 1 pytanie, jesli cwicze nogi na silce raz w tygodniu to moge wykonywac ten plan? (mam zamiar robic go co 2 dzien) moj plan na nogi : przysiady na suwnicy 4x10 wspiecia na palce 4x20 unoszenie lydek do bioder w lezeniu 4x10 unoszenie lydek od kata 90* do 180* w siedzeniu 4x10(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi w 2 ostatnich [...]

[...] - pierwsze ćwiczenie: 0:56 na filmiku - 3x10 - drugie ćwiczenie: 2:37min na filmiku - 3x10 Te ćwiczenia robiłam na zmianę. 3. Przysiady bez obciążenia - obie nogi razem - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - lewa noga z tyłu, prawa z przodu - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - prawa noga z tyłu, lewa z [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]

[...] + 12x pompki na drążku 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 HLR + 12x pompki na drążku HLR - na początku technika elegancka, ale po 2-3 seriach już zaczynała kuleć.. Najpierw nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej.. Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB: TRENING A: drążek [...]

[...] myslalam, ze aeroby najlepiej na czczo i jak cos to przed aerobami najlepiej jesc samo bialko? Jak traktowac te cwiczenia na wszystkie partie ciala np. na posladki, uda, nogi jest 11 cwiczen kilkanascie powtorzen i 2-4 obwody, identycznie jest z reszta ciala, chodzi mi czy jako aeroby czy silowe? Nie wiem czy orzechy nerkowca sa odpowiednim [...]

16/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg (R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg (R:20kg) 10x40kg [...]

23/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s (R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / [...]

[...] i dopiero przejdę do właściwych serii, chyba źle się za to zabieram po prostu. Suwnica super. Wykroków nigdy nie lubiłam ale teraz ładnie wchodzą i pupa boli. Tylko nogi się trzęsą po suwnicy. Wyprostów chyba robić nie będę, ta maszyna mi na nerwy działa }:-((( Blokuje się, ciężko chodzi, raz 20kg dosłownie fruwa do góry, a raz nie mogę [...]

[...] 3s Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 2. Hip Bridge z talerzem 4x20 3. Uginanie nóg leżąc T2130 4x12 4. Wznosy z opadu 4x20 5. Zbieranie grzybków 3x12 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 3. Wiosłowanie [...]

[...] zbednych rozkminek i przygotowan podeszlam do tej serii. Pozycja i bah, podnosze. Bardzo zadowolona. Max mnie niszczy, chociaz widze, ze wydolnosciowo jest lepiej, po prostu nogi odmawiaja posluszenstwa, tym razem ku mojemu zdziwieniu nawet barki mnie na koniec piekly. 5. Hip thrust 10/max/10/max 90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25 90kg / 70kg [...]

[...] zbednych rozkminek i przygotowan podeszlam do tej serii. Pozycja i bah, podnosze. Bardzo zadowolona. Max mnie niszczy, chociaz widze, ze wydolnosciowo jest lepiej, po prostu nogi odmawiaja posluszenstwa, tym razem ku mojemu zdziwieniu nawet barki mnie na koniec piekly. Pięknie poszło. Widać że forma rośnie. 5. Hip thrust 10/max/10/max 90kg / [...]

[...] / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 /SFD/2016/10/28/ec1d1398bff14ba2bdae67f0baa0e687.gif /SFD/2016/10/28/a65e1fb72da4404984ed46615796c944.gif W maksie nogi mi wymiękły ale nie patrzeć na to, patrzeć, że 100kg \-) 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x17 100kg / [...]

[...] / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 /SFD/2016/10/28/ec1d1398bff14ba2bdae67f0baa0e687.gif /SFD/2016/10/28/a65e1fb72da4404984ed46615796c944.gif W maksie nogi mi wymiękły ale nie patrzeć na to, patrzeć, że 100kg \-) Mocarz. Brawo. "Metr" na sztandze to już konkret wynik. 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 80kg x20 / 100kg / [...]

[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) 5. Mostek boczny 3 x max 40s/35s/32s [...]

[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) Można i tak - ważne że się pośladki [...]

[...] 39kg 3x15 OK. 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach. 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x [...]